為什麼要多做力量訓練？一組力量訓練，讓你收穫6個益處

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健身，為什麼要多做力量訓練？多做力量訓練有什麼好處？

1、力量訓練可以預防肌肉退化，提升肌肉含量，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，從而提升卡路里消耗，避免脂肪堆積，從而提升燃脂速度，降低發胖機率。

2、力量訓練可以強化身體肌群，幫您打造人人羨慕的身材，比如：女生的翹臀、馬甲線、大長腿，男生的腹肌、倒三角、麒麟臂身材，這些都是力量訓練雕刻出來的。

3、力量訓練可以提升睾酮水平，睾酮的提升可以促進肌肉的生長，讓你保持旺盛體能，充沛的力量，保持年輕狀態。

4、力量訓練可以促進鈣質吸收，幫你提升骨質密度，抵抗衰老速度，老了之後雙腿矯健、不用拄拐杖。

5、力量訓練可以提升肌肉量，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皺紋、皮膚鬆弛問題，讓你看起來顯得凍齡。

6、力量訓練可以提升自身爆發力跟下肢穩定性，讓你進行其他球類、爆發力訓練的時候表現力更出色，也不容易受傷。

力量訓練並沒有那麼複雜，新手不去健身房也能鍛煉。

我們可以從自重訓練開始，也可以從購買一副啞鈴在家鍛煉。下面分享一組力量訓練動圖，隔天訓練一遍，新手也能輕鬆學會。

動作一：保加利亞深蹲（進行10-12次，重複2組）

動作二： 後臂後撐（進行10-15次，重複2組）

動作三：俯身啞鈴划船（進行10-12次，重複3組）

動作四：啞鈴俄羅斯轉體（左右各10次，重複3組）

動作五：單腿臀橋（左右各10次，重複5組）